面試技巧：如何克服考前焦慮
來源：國家事業單位考試網
2023-08-23 15:46:22
考前焦慮是考生在備考階段出現容易急躁、注意力很難集中的狀態，并且對噪音很敏感，會產生過度擔心的想法。這些心理體驗也會投射到身體上，使身體不舒服，例如焦躁不安、口干舌燥、食欲不振、腹瀉頻繁等都是考前焦慮癥的癥狀。其實考前焦慮也是可以理解的，考生們經過數個月甚至數年的努力終于通過筆試，進入面試。這個在他人眼中足以改變命運的一次考試無形中會給考生帶來巨大壓力，在備考期間就容易產生焦慮情緒，害怕在考場上自己發揮不好，影響面試成績。
一、出現焦慮情緒的原因分析
一方面是生理上的原因，比如大部分考生在備考時每天都會學到很晚甚至是凌晨一兩點鐘，這無疑會給身體帶來巨大負擔，再加上學習過程中過度的疲勞，身體素質就會下降，記憶力也會隨之減退，導致學習效率下降，而后又為了提高效率，加班加點復習，這就陷入了惡性循環。
另一方面是在于心理上的因素，世俗的觀念多少都會給考生帶來影響，“宇宙的盡頭在于編制”，家人和朋友的期待無形中讓考生倍感“壓力山大”，就會更加害怕發揮不好，自己之前的努力就付諸東流，也辜負家人朋友的期待。
二、如何克服考前焦慮情緒
首先，要制定合理的學習計劃。在備考期間要根據自身情況，制定合理的符合自己生物鐘的作息時間表，例如上午的時間可以做一些簡單輕松的任務，下午的時間用來與身邊的小伙伴互動練習，晚上一個人獨處的時候再做較難的題目。
其次，要保持積極的學習熱情。在備考期間，不斷地告訴自己我每天都在學習，不斷的發現自己每天的進步，哪怕只是很小的一個技巧的掌握，一個知識點的積累，都是進步。通過自我鼓勵，讓進步和成長幫助我們建立自信。要相信“相信”的力量，不斷的給自己正面的暗示，就會迎來正向結果。在遇到問題時，一直告訴自己“我能行、我可以解決、我會考上的”，可以減少焦慮緊張情緒。
最后，要學會適當的釋放壓力。不斷的練習固然會讓我們有所提升，但凡事過猶不及。也要勞逸結合。適當的運動可以把壓力和不愉快帶走，有利于消除疲勞，起到改善、調節腦功能的重要作用。比如考生們可以根據自己的愛好，采取慢跑、瑜伽、游泳、打籃球或羽毛球等活動，讓自己適時地放松下來，給大腦一個緩沖，再投入到學習中，效率反而會更高。
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